door Matt Weik
Als het gaat om botgezondheid, is calcium het allereerste dat in me opkomt, toch? Je hebt de neiging om te geloven over het drinken van melk en het consumeren van zuivelproducten in je dieet, niet? Wat als u echter niet voldoende calcium uit uw dieet krijgt? Welnu, u kunt meer voedingsmiddelen opnemen die veel calcium bevatten, of u zou kunnen denken aan calciumsupplementen.
Calcium is een van de belangrijkste voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de gezondheid en het welzijn van de bot en ervoor zorgen dat uw botten sterk zijn om breuken en breuken te voorkomen naarmate u ouder wordt. Je botten en tanden bevatten ongeveer 99% van het calcium in je lichaam.
Calcium is een superster die moet worden opgenomen in uw dieet, of anders kunnen zowel uw botten als spieren niet goed functioneren. Veel mensen stoppen met werken om te voldoen aan de voorgestelde dagelijkse inname van calcium, wat uiteindelijk kan leiden tot ernstige gezondheids- en welzijnsproblemen. Laten we diep in de voordelen van calcium en calciumsupplementen.
De voordelen van calcium
Hieronder ontdekt u enkele van de meest typische redenen waarom u ervoor moet zorgen dat u voldoende calcium in uw dieetplan opneemt of op zijn minst calciumsupplementen gebruikt om de voedingskloof te vullen.
1. Verbeter de botgezondheid
Een van de belangrijkste voordelen van calcium is dat het helpt bij het verbeteren van de gezondheid van de bot. Van jonge leeftijd helpt calcium bij het ontwikkelen, groeien en behouden van botten.
Voedsel dat calcium bevat en calciumsupplementen helpen bij het verbeteren van botten en het voorkomen van osteoporose. Met de leeftijd kan botdichtheid ook verminderen, zodat u kunt denken aan het toevoegen van calciumsupplementen aan uw dieet.
2. Bevorder de gezondheid van de tanden
Uw tanden hebben ook voldoende calcium nodig. Aanvullen met de benodigde hoeveelheid calcium helpt om uw email (de moeilijke buitenste schaal van uw tand) te verbeteren, die tanden beschermt tegen zowel erosie als holtes. Daarom is het belangrijk om calciumrijk voedsel in uw dieetplan of calciumsupplementen op te nemen om uw tandgezondheid te behouden.
3. Steun de gezondheid van het hart
Calcium speelt een belangrijke functie bij het verlagen van de bloeddruk door spiermassa -contracties te reguleren. Wanneer spieren worden gestimuleerd, wordt calcium vrijgegeven, waardoor uw spieren het werk van spiermassa -samentrekking naar voren brengen.
Voedsel met veel calcium
Natuurlijk, als je het woord ‘calcium’ hoort, is het allereerste dat bij je opkomt melk of een paar andere zuivelproducten zoals kaas, boter, yoghurt, enz. Hoe verschillende andere voedingsmiddelen echter rijk zijn aan calcium. Hier zijn een paar voedselproducten die u kunnen helpen het calciumniveau in het lichaam te stimuleren:
● Melk, kaas, yoghurt, evenals andere zuivelproducten
● Andere zuivelopties zoals sojamelk
● Eco-vriendelijke bladgroenten zoals broccoli, boerenkool, etc.
● Peulvruchten en granen
● Verschillende versterkte vruchtensappen
● Noten en zaden zoals amandel, chia, etc.
Hoeveel calcium moet u consumeren?
Volgens de ODS (Office of Dietary Supplements) is hier de voorgestelde hoeveelheid calciuminname:
● 0-6 maanden: 200 mg
● 7-12 maanden: 260 mg
● 1-3 jaar: 700 mg
● 4-8 jaar: 1000 mg
● 9-18 jaar: 1300 mg
● 19-50 jaar: 1000 mg
● 51-70 jaar: 1000 mg (mannen) 1200 (vrouwen)
● 71 jaar evenals boven: 1200 mg
U moet extra calcium opnemen als:
● Je hebt de menopauze bereikt
● U bent lactose -intolerant of voldoet aan een veganistisch dieet
● U bent gestopt met menstrueren vanwege extreme oefening
Wat gebeurt er als u niet voldoende calcium opneemt?
Als u niet voldoende calcium opneemt, kunnen uw bot en de gezondheid en het welzijn van de tanden verslechteren. U kunt ook regelmatige spiermassamrampen en extreme vermoeidheid ervaren.
Gebrek aan calcium kan ook leiden tot osteoporose, ook begrepen als lage botdichtheid of poreuze botten, waardoor uw botten zowel zwak als bros worden. Dit brengt je op een hoog gevaar van botbreuk.
Calciumsupplementen
Als u een calciumtekort heeft of niet voldoende calcium van voedselproducten krijgt, denk er dan over na over het nemen van calciumsupplementen. Verschillende soorten supplementen kunnen verschillende soorten calciumverbindingen bevatten, evenals aspecten zoals:
● Calciumcarbonaat (bevat 40% elementair calcium)
● Calciumcitraat (bevat 13% elementair calcium)
● Calciumlactaat (bevat 9% elementair calcium)
● Calciumgluconaat (bevat 21% elementair calcium)
Voordat u begint met het consumeren van supplementen, moet u eerst met uw arts inspecteren. voldoen aan de doses zoals voorgeschreven door de arts.
Potentiële neveneffecten van calciumsupplementen
Hoewel calcium belangrijk is voor de juiste werking van het lichaam, kunnen mensen getuige zijn van een paar gastro -intestinale symptomen zoals constipatie, gas of opgeblazen gevoel bij het gebruik van calciumsupplementen.
Hoge niveaus van calcium kunnen u een gevaar van hypercalciëmie in gevaar brengen, wat de werking van de nier kan beïnvloeden en kan leiden tot de verkalking van zachte weefsels.
Volgens studies kan calcium het gevaar van nierstenen en hartaanval vergroten, evenals eveneens lager ijzerabsorptie.
Moet u zich concentreren op calcium?
Absoluut! Calcium is een van de meest cruciale micronutriënten van een dieetplan dat in een evenwichtige hoeveelheid moet worden geconsumeerd. Betaal nauwe rente aan het bedrag van calcium dat u dagelijks neemt, omdat dit uw gezondheid kan beïnvloeden.
Er zijn verschillende calciumsupplementen die op de markt worden aangeboden, maar voordat u erover nadenkt om ze te nemen, raadpleegt u uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat het supplement geen interactie zal communiceren met elk type medicatie of andere supplementen die u mogelijk gebruikt.