door Matt Weik
We associëren vaak oefening met het gevoel van niet alleen uitputting tegen de tijd dat je klaar bent, maar ook een euforisch gevoel dat voortkomt uit de release van endorfines. Talloze mensen oefenen om die gemakkelijke reden – wanneer de endorfines in de hersenen de vooruitzichten van je dag veranderen of zoiets in je leven. Het is een geweldige manier om dagelijks om te gaan met talloze van de stressoren waarmee we worden geconfronteerd.
Het aantal vrijgegeven endorfines komt echter in het spel door de intensiteit van de oefening van het individu. Het aantal endorfines dat is vrijgegeven uit een langzame wandeling, zal bijvoorbeeld grof lager zijn dan het aantal endorfines dat is vrijgegeven door iemand die een HIIT -stijl van training aangaat – en de wetenschap heeft het bewezen.
De naleving van oefening kan worden beïnvloed door de release van endorfine
Niet iedereen oefent er goed uit. Natuurlijk, dat kan een van de redenen zijn of liever de resultaten van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl leiden, maar het is misschien niet de enige reden. Voor sommigen is het het gevoel dat ze krijgen tijdens en na een training.
We hebben allemaal gehoord van marathonlopers die tijdens hun training worden geraakt door de release van Endorfin en het helpt hen door te gaan en hun totale kilometerstand te vergroten. Plots worden ze “in de zone” geplaatst en het is alsof ze niets voelen – ze gaan gewoon door en zien het landschap om hen heen veranderen zonder dat er van hun lichaam uit hun lichaam komt. Ze voelen niet het beuken en kloppen dat ze nemen bij elke stap op het beton. Ze voelen niet de vermoeidheid in hun benen of de diepe ademhalingen die ze nemen om hun spieren met voldoende zuurstof aan te bieden. Ze bevinden zich in hun eigen kleine wereld.
Recent onderzoek heeft gekeken naar het gebruik van HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) omdat het betrekking heeft op endorfine -release in de hersenen. HIIT -training, voor degenen die niet op de hoogte zijn, is waar je intervallen hebt van werkbelastingen met hoge intensiteit gevolgd door een herstelfase. U kunt bijvoorbeeld HIIT gebruiken tijdens het rennen. Je zou 30 seconden kunnen rennen of sprinten, wat vervolgens kan worden opgevolgd door wandelen of joggen als een herstelfase gedurende 60 seconden.
Onderzoekers ontdekken dat de afgifte van endorfines uit de activiteit de negatieve gevoelens die verband houden met sporten bij zo’n hoge intensiteit daadwerkelijk vermindert. In feite, talrijke besproken, voelden ze zich geweldig om zich bezig te houden met HIIT – ze gaven hen een praktisch euforisch gevoel, vergelijkbaar met het hierboven besproken voorbeeld met de marathonlopers.
Toen de onderzoekers HIIT vergeleken met een aerobe training van 60 minuten Liss (lage intensiteit stabiele toestand), vonden ze de release van endorfines in de hersenen nergens dichtbij waar het was toen het gebruikte van HIIT.
HIIT is ook gebleken dat het de afgifte van opioïde peptiden verhoogt die helpen het gevoel van pijn te beheren en de emoties van een individu te verbeteren en te verbeteren.
Om dit te bekijken, gebruikten onderzoekers Positron Emission Tomography (PET) -tests. Elk van de deelnemers aan de studie stemde ermee in om te worden geïnjecteerd met een verbinding die zich zoekt en hecht aan opioïde receptoren in de hersenen. Deze verbindingen zijn radioactief waardoor de positronemissietomografie -technologie de verschillen in trainingsmethoden kan bekijken, omdat ze betrekking hebben op de release van opioïde peptiden.
Eén onderzoeker zei: “Onze resultaten benadrukken dat de inspanningsintensiteit de afgifte van endorfine beïnvloedt en dat het opioïdensysteem van de hersenen betrokken is bij zowel positieve als negatieve gevoelens veroorzaakt door lichaamsbeweging die bij verschillende intensiteiten worden uitgevoerd. Door oefening geïnduceerde endorfine-afgifte kan een essentieel mechanisme zijn dat de motivatie en het onderhoud van reguliere lichaamsbeweging ondersteunt. Bij gematigde trainingsintensiteiten kunnen de aangename sensaties veroorzaakt door de mogelijke afgifte van endorfines de gewoonte bevorderen. Bij zeer hoge trainingsintensiteiten lijkt de afgifte van endorfines te zijn gekoppeld aan verbeterde negatieve gevoelens en pijn, en kan nodig zijn om de emotioneel en fysiek veeleisende uitdaging aan te gaan. Dergelijke negatieve gevoelens kunnen echter nog meer sporten. Oefeningsintensiteit zou rekening moeten worden gehouden bij het starten van nieuwe trainingsroutines. ”
Dus, wat is de afhaalmaaltijden? Als je het aantal endorfines en opioïde peptiden in de hersenen wilt vergroten om zich beter te voelen en een euforisch gevoel te bereiken tijdens zowel na je trainingen, wil je een soort oefening met hoge intensiteit doen. Hoewel een lagere intensiteit sommige endorfines zal vrijgeven, is het helaas niet op hetzelfde niveau als het gebruik van de HIIT -methode.
Bronnen:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Opioïde release na intervaltraining met hoge intensiteit bij gezonde menselijke onderwerpen.” Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) Universiteit van Turku. “HIIT geeft endorfines in de hersenen vrij.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24 augustus 201